ছবি: খোলা উৎস থেকে
পুষ্টিবিদরা ব্যাখ্যা করেছেন যে সবচেয়ে বড় বিপদ হল দীর্ঘস্থায়ী চাপ, যা আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
স্ট্রেস শুধুমাত্র মনের অবস্থা নয়, একটি অভিজ্ঞতা যা সমগ্র শরীরকে প্রভাবিত করে। যখন একজন ব্যক্তি চাপের মধ্যে থাকে, তখন শরীরের সমস্ত প্রধান সিস্টেম সক্রিয় হয়। এই কারণেই আমরা এত বিস্তৃত শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গ অনুভব করি, লিখেছেন ইটিংওয়েল।
নিবন্ধটি উল্লেখ করেছে যে তীব্র চাপ, যা একজন ব্যক্তি অনুভব করতে পারে যদি, উদাহরণস্বরূপ, তারা তাদের চাবিগুলি ভুলে যায় বা জনসাধারণের বক্তৃতার জন্য প্রস্তুত হয়, এটি জীবনের একটি স্বাভাবিক এবং অনিবার্য অংশ, তবে দীর্ঘস্থায়ী চাপ একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
বেশিরভাগ লোকেরা সম্ভবত মানসিক চাপের শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে পরিচিত: হজমের সমস্যা, মাথাব্যথা, বা একটি দৌড় হার্টের অনুভূতি। যাইহোক, অন্যান্য লক্ষণ আছে যা কম স্পষ্ট হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা দেখতে পারেন যে মানসিক চাপের সময় তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতেও কঠিন সময় থাকে।
পুষ্টিবিদরা প্রকাশনাকে বলেছিলেন যে কীভাবে চাপ রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এই উভয় কারণকে নিয়ন্ত্রণ করার সর্বোত্তম উপায়গুলিও শেয়ার করেছেন।
এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে যখন চাপ স্বাভাবিক হয়ে যায়, তখন এই অবস্থাটি নিম্নলিখিত তিনটি উপায়ে রক্তে শর্করার মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে:
1. হরমোন নিঃসরণ ঘটায়
যদিও স্ট্রেস একটি নতুন ঘটনা নয়, আমাদের শরীরের অন্তর্নির্মিত স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া আধুনিক জীবনের সাথে বিকশিত হয়নি। উদাহরন স্বরূপ, শরীরের একটি উন্মুক্ত কাজের সময়সীমার চাপের প্রতি একইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় যদি আপনি শিকারীর কাছ থেকে দৌড়াতে থাকেন।
পুষ্টিবিদ বন্দনা শেঠ মেডিকেল জার্নাল কিউরিয়াসকে বলেছেন যে এই প্রতিক্রিয়া কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে এবং ইনসুলিনের পক্ষে কাজ করা কঠিন করে তুলতে পারে, হরমোন যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।
যদি স্ট্রেস জমে থাকে এবং নিয়মিত হরমোনের বৃদ্ধি ঘটে, তবে দীর্ঘমেয়াদে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে সমস্যা হতে পারে। যখন কর্টিসলের মাত্রা দীর্ঘস্থায়ীভাবে বেশি থাকে, তখন শরীর পেটের এলাকায় আরও ভিসারাল চর্বি সঞ্চয় করতে পারে।
ডায়েটিশিয়ান কিম্বার্লি রোজ-ফ্রান্সিস EXCLI ম্যাগাজিনের জন্য একটি নিবন্ধে ভাগ করেছেন যে এই অবস্থাটি, যা ইনসুলিন প্রতিরোধ হিসাবে পরিচিত, পরবর্তীতে রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে এবং স্থূলতা, প্রিডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো রোগ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
2. ঘুমের সমস্যা
স্ট্রেসের কারণে একজন ব্যক্তি সারা রাত টস করে ঘুমাতে পারে না এবং পরের দিন তারা ক্লান্ত এবং চাপ অনুভব করতে পারে। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় 75% লোক রিপোর্ট করে যে স্ট্রেস কখনও কখনও, প্রায়শই বা সর্বদা তাদের ঘুমে হস্তক্ষেপ করে। দুর্ভাগ্যবশত, খারাপ ঘুম এবং চাপ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
3. সম্ভাব্য আবেগপূর্ণ খাওয়া
অতিরিক্ত খাওয়া আমাদের অনেকের জন্য একটি সাধারণ মোকাবিলা প্রক্রিয়া। সাধারণত, এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি সালাদ বা স্মুদি বেছে নেন না, যেগুলিতে ক্যালোরি কম, তবে মিষ্টি বা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার, বিশেষ করে আইসক্রিম, কুকিজ বা চিপস।
এটি জোর দেওয়া হয় যে একটি জৈবিক উপাদানও রয়েছে কেন একজন ব্যক্তি যখন চাপের সময় এই জাতীয় পণ্যগুলির প্রতি আকৃষ্ট হন। স্ট্রেস কর্টিসল নিঃসরণ করে, যা শুধুমাত্র ইনসুলিন প্রতিরোধে অবদান রাখে না, তবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য ক্ষুধা ও তৃষ্ণা বাড়াতে পারে।
পুষ্টিবিদরা বলছেন, পর্যাপ্ত ঘুম, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং প্রিয় শখের সাথে জড়িত থাকার মতো অভ্যাসগুলি চাপ পরিচালনার জন্য কার্যকর কৌশল, যা আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে পারে।
